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こんにちは😊
スーパースカルプ発毛センター新横浜菊名店の荒木です(*^-^*)
毎日蒸し暑い日が続いていますが、汗をかきながらもご来店いただき、本当にありがとうございます😊✨
外に出るだけでも体力を消耗しやすし、キツイですね💦みなさん「夏バテ」は大丈夫ですか❓(´;ω;｀)
🌻夏こそ意識したい「食事」と「頭皮ニキビ」
暑い夏は、汗や皮脂の分泌が１年の中でも特に増えやすく、さらに紫外線や冷房による乾燥、生活リズムの乱れなども重なり、
髪や頭皮に負担が大きくなります。
この夏の気温、環境にも加えて、「食事の偏り」は、肌だけでなく、頭皮トラブルや抜け毛の原因にもつながる可能性があります。
そして、特に私が良く拝見するのは、「頭皮ニキビ」です。
🌻夏に食事が乱れやすい理由
夏は気温の高さから、体も心も食事に対して消極的になりやすくなります。
・暑さで食欲が落ち、そうめん・うどん・パンなど簡単な食事に偏る
・冷たい飲み物やアイスの摂取が増え、内臓が冷えやすくなる
・火を使う料理を避け、外食やコンビニ食が増える
・忙しさや疲れから、食事を簡単にすませてしまう
・タンパク質や野菜の摂取量が自然と減ってしまう
このような状態が続くと、体に必要な栄養バランスが崩れやすくなります😢⚠
特に髪の材料となるタンパク質や、ビタミン・ミネラルが不足すると、頭皮のターンオーバーや皮脂バランスにも影響が出やすくなります。
頭皮ニキビの原因とは？
頭皮ニキビは単なる「皮膚トラブル」ではなく、複数の要因が重なって起こります。
主な原因としての例をご紹介します。
✔皮脂の過剰分泌
✔毛穴の詰まり(皮脂・角質・汚れの蓄積)
✔シャンプーのすすぎ不足や洗い残し
✔ホルモンバランスの乱れ
✔睡眠不足やストレス
✔食生活の偏り(脂質・糖質過多・栄養不足)
✔お酒の飲みすぎ
✔水分量の不足
✔整髪料の残留
特に夏は汗と皮脂が混ざりやすく、そこに強い紫外線ダメージが加わり、毛穴環境が悪化しやすくなります。
その結果、炎症が起こりやすくなり、頭皮ニキビとして現れることがあります。
また、頭皮ニキビを繰り返すことで、頭皮そのものが不安定になり、健康な髪が育ちにくい状態につながる可能性があります。
🍴髪と頭皮を守る「夏の食事ポイント」
暑い時期こそ、意識的に栄養バランスを整えることが大切です。
「食べやすさ」だけで選ぶのではなく、「髪に必要な栄養が入っているか」を意識してみましょう！
✔タンパク質(肉・魚・卵・大豆製品)をしっかり摂る。
➡髪の主成分であるケラチンの材料になります。
✔ビタミンＢ群(豚肉・納豆・卵・ひじき・チーズ・きのこ・さば)で皮脂のバランスを整える。
➡皮脂の過剰分泌を抑え、頭皮環境を安定させるサポートになります。
✔ビタミンC・E(野菜・果物・ナッツ類)で抗酸化ケア。
➡紫外線ダメージや酸化ストレスから頭皮を守ります。
✔冷たいものの摂りすぎに注意する。
➡内臓の冷えは血流低下につながり、頭皮への栄養供給にも影響します。
✔水分はこまめに、できれば常温を意識する。
➡血流を保ち、代謝をスムーズにするために重要です。
🌿髪は「夏バテ」の影響も受ける
夏バテになり、食欲が落ちて必要な栄養が十分に摂れなくなると・・・
体は生命維持に必要な臓器へ優先的に栄養を回し、髪や爪は後回しになりやすいと言われています。😣
この状態が続くと
・抜け毛が増える
・髪が細くなる
・頭皮が乾燥または脂っぽくなる
・回復力が低下する
といった変化が起こることがあります。
つまり夏バテは、単なる体調不良ではなく、髪のコンディションにも影響するサインでもあるということです！
頭皮ニキビを改善するためのできること
・ヘアケア製品の見直し
➡低刺激のアミノ酸、保湿成分配合をされたものを
・正しいシャンプー習慣
➡ぬるま湯でしっかり予洗い・手のひらでよく泡立ててから頭皮にのせる・爪は立てずに優しく洗う・すすぎは、長く丁寧に
・食事改善
➡ビタミンＢ群、亜鉛、食物繊維、良質なタンパク質を意識する。(レバー、うなぎ、たまご、海藻、きのこ類、野菜)
・寝具を清潔に保つ
➡1週間に１回は枕カバーを洗濯する。日干しをして雑菌の繁殖を防ぐ
・蒸れや摩擦の対策
➡帽子・ヘルメットはこまめに外して換気、こまめにハンカチで汗を拭く
🌞髪・頭皮の紫外線対策も忘れずに！
✔帽子をかぶる
✔日傘を使う
✔分け目を定期的に変える
➡同じ場所に紫外線が集中するのを防ぎます。
✔外出時間を工夫する
➡１０時～１４時が最も紫外線が多い。
✔髪の保湿ケアを行う
外出時は、必ず何か１つ対策をするといった小さな習慣がとても重要です✨
できることから、取り組んでいきましょうね★
